2024年上半期を振り返る方法

皆さんこんにちは！早いもので2024年も上半期が終わりましたね。
上半期はどのように過ごされましたか？年始に立てた計画は順調に進んでいますか？
半年を振り返り、整理しておくことで残りの半年をより良く過ごすことができると思います。今回は振り返り方をお話していきたいと思います。

書くことのメリット

私たちは、生活している間に様々なストレスを感じています。一般的に使われているストレスは、ストレスの要因（ストレッサー）とそれによって引き起こされる不安やイライラ、不眠や腹痛などの精神と身体の反応（ストレス反応）を合わせてストレスと呼ばれることが多いです。このストレスへの対処法（ストレスコーピング）のひとつとして日記を書くことや、感情をノートに書き出すというものがあります。書くことはメンタルヘルスの面でも効果があるんですね。

モヤモヤの気持ちを手放すことができる

日常で生活していると、イラッとする出来事に出会ったり、言いたいことが言えなかったり、周りの人に気を遣いすぎて疲れたりということがあると思います。そんな心のモヤモヤを抱えたままでいると、段々と大きくなり、そのモヤモヤに囚われてしまうことがあります。ストレス発散したいのに嫌なことばかり考えてしまう状態だと難しくなります。
自分の気持ちを書き出すことで、心につっかえていたモヤモヤに区切りを付けることができ、楽しいことを考える余裕ができると思います。

自分の思考のクセを知る

頭の中にある考えや気持ちを紙に書き出すことで、客観的に自分の思考のクセが見えてくることがあります。思考のクセが分かると、気持ちや行動をコントロールすることに役立ちます。
「なんでこんなに落ちこんでしまったのだろう？」「どうしてあんな態度をとってしまったのだろう？」の ”なんで”、"どうして"が見えてくるかもしれません。
見えてきたものをより深掘りしていくために、B-Brain 脳活用度診断テストもご活用ください。新しい考え方や行動を選ぶ助けになると思います。

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心を安定させることができる

あれも、これもとやることが多すぎて頭ではずっとあれこれと考えていたのに結局何も進んでいなかったという経験はありませんか？
頭の容量が一杯になると、集中力が続かなかったり、感情の切り替えがしにくくなることがあります。「進んでいないなぁ」「やらなきゃ、やらなきゃ」とプレッシャーや焦りからメンタル不調に繋がってしまうことも少なくありません。紙に書き出し整理することが頭の容量を開けておくことに役立ちます。そして心にも余裕が生まれ安定につながります。

振り返り方

半年の振り返りの目的は残りの半年をスッキリした状態で始める、モチベーションを維持してメンタル不調にならずに過ごしたいということです。メリットで挙げた「モヤモヤの気持ちを手放すことができる」「心を安定させることができる」の効果を特に意識して振り返っていきたいと思います。

  1. 年始に立てた計画、目標を思い出す。
  2. 良かった事、出来た事を書き出す。
  3. 残りの半年の計画、目標を決める。

年始に立てた計画、目標を思い出す。

まずは年始に立てた計画、目標を思い出しましょう。そして、それがどのくらい出来ているのか認識することが大切です。
年末に近づいて、せっかく年始に計画を立てたのに「進んでいないなぁ」「やらなきゃ、やらなきゃ」とプレッシャーや焦りになることもあります。本来は自分でやりたい、やろうと決めたことなのに出来なかった、ダメだというネガディブな感情だけが残ってしまってはもったいないですよね。なので計画通りなのか変更が必要なのか目標を思い出して考えていきましょう。

良かった事、出来た事を書き出す。

次に良かったこと、出来たことを書き出しましょう。悪かったこと、出来なかったことも一緒に書き出すようにしてください。
なんとなく漠然と良かった、悪かったではなくできるだけ具体的に丁寧にひとつひとつ思い返して書くことがポイントです。「あの時、こう考えたおかげでこれはできたぞ」「あの時こんなきもちになったから家族とケンカしてしまったな」と明確にすることで良かったことは再現性を得られますし、悪かったことは再現防止にもなると思います。また、モヤモヤ感にも一旦区切りをつけて手放すことができるはずです。

残りの半年の計画、目標を決める。

計画、目標を思い出し、良かったこと、悪かったことを振り返ったら最後にそれらを踏まえてどう修正していくかを考えましょう。
残り半年でどれをやって、どれをやらないのか計画を修正していくと、ただ振り返っただけで終わらず良いと思います。この時、期日を決めて目標を再設定することがポイントです。
人はついつい、日常の忙しさで後回し、先延ばしにしてしまうものです。期日を決める事で目標への行動の質はぐーんと高くなると言われています。半年が過ぎて年始よりもペースが掴めているはずです。目標達成までの解像度も高くなっていると思います。期日を見積りやすくなっているはずです。

年始に目標立てられなかったなという方も、「こんなこと、あんなことあったなぁ」と振り返って残り半年も健康に充実して過ごせるよう、是非ふりかえってみてください！残りの半年も心身ともに健康で充実して過ごしましょう！